🧠 Syys–lokakuu 2025: Viiden viikon painonpudotusraportti – rasva sulaa, lihas säilyy

Syksy 2025 on tuonut tasaista ja laadukasta kehitystä kehonkoostumuksessa. Paino on laskenut 105,8 kilosta 102,4 kiloon viidessä viikossa, ja kokonaispudotus on nyt −45,9 kg lähtöpainosta. Tulos kertoo pitkäjänteisestä työstä, jossa keho muuttuu terveempään ja vahvempaan suuntaan ilman lihasmassan menetystä.

---

📊 Viiden viikon mittaustulokset

Päivämäärä	Paino	Viikkomuutos	Kokonaispudotus	BMI	Rasvaprosentti	Rasvamassa	Muutos	Luustolihasmassa	Viskeraalinen rasva	BMR	Nestetasapaino	Proteiini	Lihasmassa
29.9.2025	105,8 kg	−0,5 kg	−42,5 kg	32,30	30,2 %	31,95 kg	−0,47 kg	40,60 kg	19,5	2149 kcal	51,3 %	16,2 %	71,4 kg
6.10.2025	104,8 kg	−1,0 kg	−43,5 kg	32,00	29,9 %	31,34 kg	−0,62 kg	40,50 kg	19,0	2136 kcal	51,4 %	16,4 %	71,0 kg
13.10.2025	102,7 kg	−2,1 kg	−45,6 kg	31,30	29,4 %	30,19 kg	−1,14 kg	39,80 kg	18,5	2103 kcal	51,6 %	16,6 %	70,0 kg
20.10.2025	102,7 kg	0,0 kg	−45,6 kg	31,30	29,3 %	30,09 kg	−0,10 kg	40,10 kg	18,5	2108 kcal	51,7 %	16,7 %	70,2 kg
27.10.2025	102,4 kg	−0,3 kg	−45,9 kg	31,30	29,1 %	29,80 kg	−0,29 kg	40,20 kg	18,0	2108 kcal	51,8 %	16,8 %	70,2 kg

---

🔍 Kehityksen analyysi: paino laskee laadukkaasti

Syksyn viikot kertovat vahvaa ja hallittua rasvanpolttoa:

• Paino laski yhteensä 3,4 kg, josta suurin osa rasvasta.
• Rasvaprosentti putosi 30,2 → 29,1 %, mikä vastaa noin 2,1 kg puhdasta rasvaa.
• Viskeraalirasva väheni 19,5 → 18,0 – merkki paremmasta sisäelinterveydestä.
• Luustolihasmassa pysyi vakaana (40,6 → 40,2 kg), mikä osoittaa onnistunutta energiansaantia ja lihaskunnon ylläpitoa.
• Perusaineenvaihdunta (BMR) laski vain 41 kcal, mikä on pieni muutos suhteessa rasvan vähenemiseen – erinomainen tulos.

---

💧 Nestetasapaino ja proteiini – keho toimii optimaalisesti

Nestetasapaino on noussut 51,3 → 51,8 %, ja proteiinitaso on kehittynyt 16,2 → 16,8 %. Tämä kertoo siitä, että keho pysyy hyvin ravittuna ja nesteytettynä, mikä tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja lihasmassan säilymistä.

---

💪 Viiden viikon yhteenveto

✅ Paino: −3,4 kg
✅ Rasvamassa: −2,15 kg
✅ Viskeraalirasva: −1,5 yksikköä
✅ Lihasmassa: säilynyt
✅ Nestetasapaino ja proteiinit: nousussa

Kehitys on siis täysin oikeansuuntaista – paino tippuu maltillisesti, mutta keho muuttuu koostumukseltaan laadukkaammaksi ja terveemmäksi.

---

🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

Perusaineenvaihdunta (BMR) pysyi 2100–2150 kcal tasolla. Tämä osoittaa, että aineenvaihdunta toimii hyvin, eikä ole hidastunut painonpudotuksen aikana. Aktiivisella päivittäisellä liikkumisella (esim. 7000–10 000 askelta päivässä) kokonaisenergiankulutus pysyy todennäköisesti 2700–2900 kcal välillä, mikä mahdollistaa kevyen, mutta pysyvän energiavajeen.

---

🎵 Viikon biisi

”Lose Yourself” – Eminem
Tämä kappale kiteyttää täydellisesti syksyn fiiliksen: jokainen viikko on uusi mahdollisuus tarttua hetkeen ja puskea lähemmäs tavoitetta. Vakaus, rytmi ja asenne – juuri kuten painonpudotuksessa.

---

🔑 Avainsanat (SEO)

painonpudotus, kehonkoostumus, viikkoraportti, syksy 2025, BMI, rasvaprosentti, viskeraalirasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi, terveellinen laihtuminen