🧠 Viikon painonpudotusraportti: 20.–27.10.2025 – tasainen eteneminen ja parempi kehonkoostumus

Lokakuun viimeinen viikko toi jälleen pieniä mutta merkittäviä muutoksia kehonkoostumuksessa. Paino laski 0,3 kg edelliseen viikkoon verrattuna, ja samalla kehon rasvaprosentti sekä viskeraalirasvan määrä vähenivät.

📊 Viikon mittaustulokset

Päivämäärä	Paino	Muutos	Kokonaispudotus	BMI	Rasvaprosentti	Rasvamassa	Luustolihasmassa	Viskeraalinen rasva	BMR	Nestetasapaino	Proteiini	Lihasmassa
20.10.2025	102,7 kg	–	–45,6 kg	31,30	29,3 %	30,09 kg	40,10 kg	18,5	2108 kcal	51,7 %	16,7 %	70,2 kg
27.10.2025	102,4 kg	−0,3 kg	−45,9 kg	31,30	29,1 %	29,80 kg	40,20 kg	18,0	2108 kcal	51,8 %	16,8 %	70,2 kg

🔍 Analyysi: pieni pudotus, mutta selvästi parempi laatu

Vaikka painon lasku oli maltillinen, kehonkoostumus kertoo paljon positiivista kehitystä:

• Rasvaprosentti laski 0,2 %-yksikköä, mikä tarkoittaa lähes 300 gramman rasvamäärän vähenemistä.
• Luustolihasmassa pysyi vakiona (40,2 kg), mikä osoittaa, että lihaskudos säilyi hyvin energiavajeesta huolimatta.
• Viskeraalirasva väheni 18,5 → 18,0, mikä kertoo vatsan alueen rasvan vähentymisestä – tärkeä terveyden kannalta!
• Nestetasapaino ja proteiinipitoisuus nousivat hieman, mikä tukee kehon palautumista ja aineenvaihduntaa.

⚙️ Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus

Perusaineenvaihdunta pysyi 2108 kcal tasolla. Tämä on normaalia, sillä lihasmassan määrä ei muuttunut merkittävästi. Pieni rasvamassan väheneminen ei siis hidastanut aineenvaihduntaa.

💪 Yhteenveto ja suunta eteenpäin

Paino jatkaa tasaista laskuaan, ja tärkeintä on, että pudotus tulee rasvasta – ei lihaksista.
Kehon mittareiden perusteella kroppa on sopeutumassa uuteen painotasoon hyvin, ja lihaskunto pysyy vahvana.

Seuraavan viikon tavoitteena voisi olla:

• Riittävä proteiininsaanti (yli 120 g/päivä)
• Kevyt liikunta 3–4 kertaa viikossa
• Uni vähintään 7 h/yö

---

🎵 Viikon biisi

”Stronger” – Kanye West
Klassinen motivaatiobiisi, joka sopii täydellisesti tähän vaiheeseen: hitaasti mutta varmasti vahvemmaksi – kehon ja mielen tasolla.

---

🔑 Avainsanat (SEO)

painonpudotus, viikkoraportti, kehonkoostumus, BMI, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, terveellinen laihtuminen, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi