KorhoneCom: Kuntoilu

Kategoria: Laihdutus

  • 🧠 Syys–lokakuu 2025: Viiden viikon painonpudotusraportti – rasva sulaa, lihas säilyy

    Syksy 2025 on tuonut tasaista ja laadukasta kehitystä kehonkoostumuksessa. Paino on laskenut 105,8 kilosta 102,4 kiloon viidessä viikossa, ja kokonaispudotus on nyt −45,9 kg lähtöpainosta. Tulos kertoo pitkäjänteisestä työstä, jossa keho muuttuu terveempään ja vahvempaan suuntaan ilman lihasmassan menetystä.

    📊 Viiden viikon mittaustulokset

    PäivämääräPainoViikkomuutosKokonaispudotusBMIRasvaprosenttiRasvamassaMuutosLuustolihasmassaViskeraalinen rasvaBMRNestetasapainoProteiiniLihasmassa
    29.9.2025105,8 kg−0,5 kg−42,5 kg32,3030,2 %31,95 kg−0,47 kg40,60 kg19,52149 kcal51,3 %16,2 %71,4 kg
    6.10.2025104,8 kg−1,0 kg−43,5 kg32,0029,9 %31,34 kg−0,62 kg40,50 kg19,02136 kcal51,4 %16,4 %71,0 kg
    13.10.2025102,7 kg−2,1 kg−45,6 kg31,3029,4 %30,19 kg−1,14 kg39,80 kg18,52103 kcal51,6 %16,6 %70,0 kg
    20.10.2025102,7 kg0,0 kg−45,6 kg31,3029,3 %30,09 kg−0,10 kg40,10 kg18,52108 kcal51,7 %16,7 %70,2 kg
    27.10.2025102,4 kg−0,3 kg−45,9 kg31,3029,1 %29,80 kg−0,29 kg40,20 kg18,02108 kcal51,8 %16,8 %70,2 kg

    🔍 Kehityksen analyysi: paino laskee laadukkaasti

    Syksyn viikot kertovat vahvaa ja hallittua rasvanpolttoa:

    • Paino laski yhteensä 3,4 kg, josta suurin osa rasvasta.
    • Rasvaprosentti putosi 30,2 → 29,1 %, mikä vastaa noin 2,1 kg puhdasta rasvaa.
    • Viskeraalirasva väheni 19,5 → 18,0 – merkki paremmasta sisäelinterveydestä.
    • Luustolihasmassa pysyi vakaana (40,6 → 40,2 kg), mikä osoittaa onnistunutta energiansaantia ja lihaskunnon ylläpitoa.
    • Perusaineenvaihdunta (BMR) laski vain 41 kcal, mikä on pieni muutos suhteessa rasvan vähenemiseen – erinomainen tulos.

    💧 Nestetasapaino ja proteiini – keho toimii optimaalisesti

    Nestetasapaino on noussut 51,3 → 51,8 %, ja proteiinitaso on kehittynyt 16,2 → 16,8 %. Tämä kertoo siitä, että keho pysyy hyvin ravittuna ja nesteytettynä, mikä tukee palautumista, aineenvaihduntaa ja lihasmassan säilymistä.

    💪 Viiden viikon yhteenveto

    ✅ Paino: −3,4 kg
    ✅ Rasvamassa: −2,15 kg
    ✅ Viskeraalirasva: −1,5 yksikköä
    ✅ Lihasmassa: säilynyt
    ✅ Nestetasapaino ja proteiinit: nousussa

    Kehitys on siis täysin oikeansuuntaista – paino tippuu maltillisesti, mutta keho muuttuu koostumukseltaan laadukkaammaksi ja terveemmäksi.

    🧠 PAV-vertailu (Perusaineenvaihdunta)

    Perusaineenvaihdunta (BMR) pysyi 2100–2150 kcal tasolla. Tämä osoittaa, että aineenvaihdunta toimii hyvin, eikä ole hidastunut painonpudotuksen aikana. Aktiivisella päivittäisellä liikkumisella (esim. 7000–10 000 askelta päivässä) kokonaisenergiankulutus pysyy todennäköisesti 2700–2900 kcal välillä, mikä mahdollistaa kevyen, mutta pysyvän energiavajeen.

    🎵 Viikon biisi

    ”Lose Yourself” – Eminem
    Tämä kappale kiteyttää täydellisesti syksyn fiiliksen: jokainen viikko on uusi mahdollisuus tarttua hetkeen ja puskea lähemmäs tavoitetta. Vakaus, rytmi ja asenne – juuri kuten painonpudotuksessa.

    🔑 Avainsanat (SEO)

    painonpudotus, kehonkoostumus, viikkoraportti, syksy 2025, BMI, rasvaprosentti, viskeraalirasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi, terveellinen laihtuminen

  • 🧠 Viikon painonpudotusraportti: 20.–27.10.2025 – tasainen eteneminen ja parempi kehonkoostumus

    Lokakuun viimeinen viikko toi jälleen pieniä mutta merkittäviä muutoksia kehonkoostumuksessa. Paino laski 0,3 kg edelliseen viikkoon verrattuna, ja samalla kehon rasvaprosentti sekä viskeraalirasvan määrä vähenivät.

    📊 Viikon mittaustulokset

    PäivämääräPainoMuutosKokonaispudotusBMIRasvaprosenttiRasvamassaLuustolihasmassaViskeraalinen rasvaBMRNestetasapainoProteiiniLihasmassa
    20.10.2025102,7 kg––45,6 kg31,3029,3 %30,09 kg40,10 kg18,52108 kcal51,7 %16,7 %70,2 kg
    27.10.2025102,4 kg−0,3 kg−45,9 kg31,3029,1 %29,80 kg40,20 kg18,02108 kcal51,8 %16,8 %70,2 kg

    🔍 Analyysi: pieni pudotus, mutta selvästi parempi laatu

    Vaikka painon lasku oli maltillinen, kehonkoostumus kertoo paljon positiivista kehitystä:

    • Rasvaprosentti laski 0,2 %-yksikköä, mikä tarkoittaa lähes 300 gramman rasvamäärän vähenemistä.
    • Luustolihasmassa pysyi vakiona (40,2 kg), mikä osoittaa, että lihaskudos säilyi hyvin energiavajeesta huolimatta.
    • Viskeraalirasva väheni 18,5 → 18,0, mikä kertoo vatsan alueen rasvan vähentymisestä – tärkeä terveyden kannalta!
    • Nestetasapaino ja proteiinipitoisuus nousivat hieman, mikä tukee kehon palautumista ja aineenvaihduntaa.

    ⚙️ Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus

    Perusaineenvaihdunta pysyi 2108 kcal tasolla. Tämä on normaalia, sillä lihasmassan määrä ei muuttunut merkittävästi. Pieni rasvamassan väheneminen ei siis hidastanut aineenvaihduntaa.

    💪 Yhteenveto ja suunta eteenpäin

    Paino jatkaa tasaista laskuaan, ja tärkeintä on, että pudotus tulee rasvasta – ei lihaksista.
    Kehon mittareiden perusteella kroppa on sopeutumassa uuteen painotasoon hyvin, ja lihaskunto pysyy vahvana.

    Seuraavan viikon tavoitteena voisi olla:

    • Riittävä proteiininsaanti (yli 120 g/päivä)
    • Kevyt liikunta 3–4 kertaa viikossa
    • Uni vähintään 7 h/yö

    🎵 Viikon biisi

    ”Stronger” – Kanye West
    Klassinen motivaatiobiisi, joka sopii täydellisesti tähän vaiheeseen: hitaasti mutta varmasti vahvemmaksi – kehon ja mielen tasolla.

    🔑 Avainsanat (SEO)

    painonpudotus, viikkoraportti, kehonkoostumus, BMI, rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, lihasmassa, perusaineenvaihdunta, terveellinen laihtuminen, Sunoo painonseuranta, KorhoneCom hyvinvointi